Dans le monde du fitness et de la perte de poids, de nouvelles tendances émergent régulièrement. Parmi celles-ci, la marche inclinée 12-3-30 connaît un engouement croissant. Cette pratique, populaire sur les réseaux sociaux, promet des résultats significatifs en termes de perte de poids et de remise en forme.
Le concept de la marche inclinée 12-3-30
La marche inclinée 12-3-30 est une méthode d’exercice simple et efficace. Le concept repose sur trois chiffres clés : 12, 3 et 30.
- 12 : Il s’agit de l’inclinaison du tapis de course. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de régler l’inclinaison à 12 %.
- 3 : Fait référence à la vitesse de marche. La pratique de la marche inclinée se fait à une vitesse constante de 3 miles par heure, soit environ 4,8 km par heure.
- 30 : Correspond à la durée de l’entraînement. Il est recommandé de marcher à cette intensité pendant 30 minutes.
Les bienfaits de la marche inclinée 12-3-30
Que vous soyez un amateur de sport ou un adepte chevronné, la marche inclinée 12-3-30 est un moyen efficace pour améliorer sa santé et son bien-être général. Voici alors ses bienfaits :
- Brûle les graisses : L’inclinaison du tapis de course associée à une vitesse de marche constante sollicite davantage les muscles du bas du corps, stimulant ainsi la combustion des graisses.
- Renforce les muscles : La marche inclinée sollicite les muscles des jambes, des fessiers et des mollets de manière plus intense que la marche traditionnelle. Cela permet de renforcer ces muscles et d’améliorer leur tonus.
- Faible impact sur les articulations : Contrairement à certaines activités sportives, la marche inclinée exerce un faible impact sur les articulations, réduisant ainsi les risques de blessures et la douleur associée.
- Accessible à tous : La marche inclinée convient à tous les niveaux de condition physique. Les débutants peuvent commencer à leur propre rythme et augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement au fur et à mesure de leur progression.
À tous les curieux, n’hésitez pas à vous y essayer, c’est un excellent exercice pour perdre du poids tout en se maintenant en forme.
